top of page
>
>
Rückbildung & Fitness für Moms

Vor-oder-Nachmittags Rückbildungskurs

Kursbeschreibung

Ziel ist die Neufindung in Deinem Körper, der so Wunderbares geleistet hat- ganz besonders auch Dein Beckenboden. Du lernst, ihn zu spüren, um ihn bewusst auch im Alltag einzusetzen. Mit Hilfe von sehr effizienten Übungen auch für den Bauch, Rücken, Po und die gesamte Rumpfwandmuskulatur wird Dein gesamter Körper gestärkt, entspannt, gedehnt und geformt. Die Trainingseinheiten werden nach individueller Befunderhebung gesteigert- und das alles mit Spaß und Leichtigkeit.

Infos und Kosten
  • Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen. Voraussetzung ist, dass der Kurs 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen ist. 

 

  • Allerdings werden nur die tatsächlich besuchten Kursstunden übernommen. Deshalb bitten wir, am 1. Kurstag eine Kaution in Höhe von 7.00 Euro je Kursstunde (60 Min.) zu hinterlegen, die am letzten Kurstag in voller Höhe zurückerstattet wird, abzüglich der Stunden, die nicht besucht wurden.

 

  • Bitte am ersten Kurstag die Krankenkassenkarte mitbringen, sowie bequeme Kleidung und rutschfeste Socken.


  • In besonderen Situationen kann dieser Kurs auch kurzfristig online stattfinden.


  • Dein Baby kann mitgebracht werden

Abend-Rückbildungskurs

Kursbeschreibung

Ziel ist die Neufindung in Deinem Körper, der so Wunderbares geleistet hat- ganz besonders auch Dein Beckenboden. Du lernst, ihn zu spüren, um ihn bewusst auch im Alltag einzusetzen. Mit Hilfe von sehr effizienten Übungen auch für den Bauch, Rücken, Po und die gesamte Rumpfwandmuskulatur wird Dein gesamter Körper gestärkt, entspannt, gedehnt und geformt. Die Trainingseinheiten werden nach individueller Befunderhebung gesteigert- und das alles mit Spaß und Leichtigkeit.

Infos und Kosten
  • Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen. Voraussetzung ist, dass der Kurs 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen ist. 

 

  • Allerdings werden nur die tatsächlich besuchten Kursstunden übernommen. Deshalb bitten wir, am 1. Kurstag eine Kaution in Höhe von 7.00 Euro je Kursstunde (60 Min.) zu hinterlegen, die am letzten Kurstag in voller Höhe zurückerstattet wird, abzüglich der Stunden, die nicht besucht wurden.

 

  • Bitte am ersten Kurstag die Krankenkassenkarte mitbringen, sowie bequeme Kleidung und rutschfeste Socken.


  • In besonderen Situationen kann dieser Kurs auch kurzfristig online stattfinden.

Mami-Workout

Kursbeschreibung

„Mamiworkout“ ist der optimale Folgekurs nach dem Rückbildungskurs.

Wir verbinden Wahrnehmung und Kräftigungstraining für Deine Körpermitte (Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur) mit Ausdauertraining und abschließenden Stretch & Relax-Übungen- Deine Zeit, um Dich liebevoll um Deinen Körper zu kümmern und Dich so für Deinen Mama-Alltag zu stärken.

Infos und Kosten
  • Die Kursgebühren müssen privat bezahlt werden.

 

  • Dein Baby kann mitgebracht werden. 

 

  • Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken.

Wyld Leofeeling for moms

Kursbeschreibung

Das beliebte Leofeeling Rückbildungs-Package ist eine Kooperation mit der Hebammerei Rheingau. 


In zwei Basic-Einheiten bekommst Du neben den wichtigen anatomischen Zusammenhängen einen individuellen gynäkologischen Befund und natürlich bei Bedarf eine Messung deiner Rektusdiastase on Top dazu. Gleichzeitig steigst Du über die 5er, 8er oder 10er Karte in das spezifische Leofeeling Crosstraining oder Pilates ein. 


Das coole ist, dass Du dich hier nicht auf ein bestimmtes Training und eine Zeit festlegen musst, sondern wöchentlich deine Einheiten neu wählst.

Infos und Kosten
  • Veranstaltungsort: WYLD WORKOUT, 1. Stock, Erbacher Str. 31 in 65346 Eltville-Erbach (gegenüber Toom-Markt)


  • Deine Investition: 180 Euro für 10 Einheiten Wyld-Leofeeling inklusive persönlichem Feedback und zwei Beckenbodenmessungen mit dem Pelvic Tool. ®


  • Bitte Sportkleidung, ein Handtuch und ein Getränk mitbringen.


  • Parkplätze und Umkleiden sind vorhanden.


  • Begrenzte TN-Anzahl.


  • Kursstunden können im Rahmen der 10 Wochen nachgeholt werden.


  • Babys und Kleinkinder können mitgebracht werden

Pilates

Kursbeschreibung

für Frauen nach der Geburt

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining auf der Matte, bestehend aus Kräftigungs-, Dehnungs-, und Widerstandsübungen. Durch die Übungen wird der gesamte Körper gestrafft und die Beweglichkeit erhöht. Pilates kräftigt die tiefliegende, oft geschwächte Muskulatur und verbessert die Körperhaltung. Rückenschmerzen werden gelindert und insbesondere die Beckenboden- und Bauchmuskulatur trainiert-ein optimales Training auch nach der Geburt eines Kindes.

Jede Kursteilnehmerin wird individuell betreut, um ihr die für sie passenden Übungen anzubieten. Abwechslung in die Stundengestaltung bringen verschiedene Hilfsmittel, wie beispielsweise Bänder und Bälle.

Infos und Kosten

Der Kurs findet immer mittwochs HYBRID statt - d.h. vor Ort im Herzraum Hattenheim. Sichert euch jetzt einen Platz


Die aktuellen Kursdaten sind hier einsehbar.


Anmeldung: Bei Julia Hesse unter pilatesrheingau@gmail.com oder Handy: 0151 / 56634168


Webseite: www.pilatesrheingau.de

Rückbildungsyoga mit Baby

Kursbeschreibung

Du hast gerade ein Kind bekommen, dann herzlich willkommen im Mama und Baby Yoga.

In diesem Kurs werden wir gezielt den Beckenboden trainieren und die viel beanspruchte Nacken- und Rückenmuskulatur sanft aufbauen.

Ausserdem praktizieren wir Atem- und Entspannungsübungen die Euch entspannter und gestärkt durch den Alltag gehen lassen.

Infos und Kosten

Donnerstags von 11.30-12.30

Im Herzraum in Hattenheim

Anmeldung unter: i.rasokat@gmx.de

Kangatraining

Kursbeschreibung

Kangatraining ist ein postnatales Ganzkörperworkout, bei dem die Mütter mit ihren Babys trainieren. Nach den Bodenübungen genießen die Babys die Nähe zu ihrer Mama in einer Tragehilfe, während die Mamas so richtig ins Schwitzen kommen. Für die Herz-Kreislauf-Ausdauer sorgen spaßige Choreografien zu abwechslungsreicher Musik. Auch von Musik begleitet werden Kräftigungs- und Dehnübungen im Stand angeleitet und der Beckenboden wird in Theorie und Praxis thematisiert. ALLE ÜBUNGEN sind BECKENBODEN-SICHER und REKTUSDIASTASE-FREUNDLICH und genau auf die Bedürfnisse junger Mütter hin entwickelt worden. Es wird genau darauf geachtet, dass postnatal korrekt trainiert wird, um die Gesundheit der Mama und die Entwicklung der Babys optimal zu fördern. 

Für schon sehr schwere Babys oder Mama-Kind-Paare, die sich mit der Tragesituation nicht wohlfühlen, werden mehrmals im Monat auch Kurse mit den Babys im Kinderwagen angeboten 

(KangaOnWheel und/oder KangaMix).

Infos und Kosten


  • Preise: Schnupperstunde 15 €

  • 8er Kurs 95€

  • Manche Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten. Bitte individuell direkt bei Deiner Kasse nachfragen.

  • Eine eigene Tragehilfe ist hilfreich aber nicht notwendig - kostenlose Leihtragen stehen zur Verfügung. Auf Wunsch kann zusätzlich eine Trageberatung in Anspruch genommen werden! 

  • Die Kurse finden in bzw. um Erbach (Outdoorkurse) statt.

Yoga Baby & Me

Kursbeschreibung

Dein Baby ist da - wie schön, herzlichen Glückwunsch!


Yoga Baby & Me ist eine wundervolle Möglichkeit, Dich gemeinsam mit Deinem Baby zu entspannen, körperlich und geistig aufzutanken und eine schöne Zeit zu zweit zu verbringen.


Die sanften Yogaübungen straffen und stärken schonend Deinen Körper. Die Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur wird langsam und schonend gekräftigt. Verspannte Muskulatur wird angenehm gedehnt und Rückenbeschwerden gezielt entgegen gewirkt. Körper und Geist finden Energie und Ruhe für den wundervollen aber auch fordernden Alltag als Mama.


Die Babys werden liebevoll und spielerisch mit in die Yogapraxis einbezogen. Darüber hinaus werden kleine Massage-Einheiten und Babyyoga-Übungen, die die Beweglichkeit und Ausgeglichenheit des Kindes fördern, in den Stundenablauf integriert.


Die gemeinsamen Übungen festigen und intensivieren die Bindung zwischen Dir und Deinem Baby – und machen Euch beiden bestimmt eine Menge Spaß.


Ich freue mich riesig auf Dich und Dein Baby! Lea

Infos und Kosten
  • Der komplette Kurs findet hybrid statt (vor Ort im Herzraum plus ONLINE im LIVE Stream via Zoom und wird als Video bei YouTube) anschließend zur Verfügung gestellt, so dass Du die Stunden jederzeit nachholen und wiederholen kannst.


  • Freitags von 10:30-11:30 Uhr

Mommy FUNC Outdoor

Kursbeschreibung

Für Frischluftfans genau das Richtige. Parallel zu den Indoor Kursen für Mütter biete ich auch saisonal mein Mama Fitness Outdoor Kurs „MOM´s moving BABY´s rolling an verschiedenen Standorten in und um Wiesbaden und im Rheingau an. Hier findet das Training auch bei leichtem Regen draußen statt. Solltest Du auch mal ohne Kind kommen wollen, ist das natürlich kein Problem. Ganz im Gegenteil, Du bekommst dann gerne ein Zusatzgewicht von mir für Dein Workout. Unter anderem werden Spielplätze, Parkbänke und Treppen Deine neue Trainingsplattform sein

Infos und Kosten
  • Dein Baby/ Kleinkind kann mitgebracht werden und sollte noch gut eine Stunde im Kinderwagen liegen oder im Buggy sitzen wollen


  • Bitte ausreichend Flüssigkeit mitbringen und Sonnenschutz für Dich und Dein Baby.


  • Ab 95€/ 10-Wochen


  • 1x wöchentlich 60 Minuten 


Workshop Rectusdiastase inkl. Taping

Kursbeschreibung

Dein Kind ist bereits auf der Welt aber dein Bauch ist noch nicht richtig zurückgebildet? Er ist weich und nach vorne gewölbt. Du leidest unter Rückenschmerzen? Das sind ein Paar Anzeichen, die eine Rectusdiastase mit sich bringt. Informiere Dich in meinem Workshop über die Entstehung der Rectusdiastase.,Do´s and Don´ts. 

Ich taste Deinen Bauch nach der Schwere der Rectusdiastase ab und leite nützliche Übungen zum Annähern Deiner Bauchmuskeln an. Auf Wunsch lege ich ein Taping um die Rückbildung Deiner Rectusdiastase zu Unterstützen.

Infos und Kosten
  • Einzelberatung sowie Gruppentermine möglich. 

​​

  • Du erhältst einen Übungskatalog

​​

  • Kinder sind herzlich Willkommen

​​

  • Bitte ein Handtuch mitbringen und bequeme Kleidung tragen. 

​​

  • Weitere Infos bei Sandy

Fitte Mitte

Kursbeschreibung

Du bist frischgebackene Mutter, vielleicht auch schon zum zweiten Mal. In den vorherigen Fitness Kursen mit Baby hast Du nicht allzu viel Nutzen von dem Training erfahren, weil Dein Kind währenddessen viel Zeit von Dir benötigt hat. Hier konzentrieren wir uns voll und ganz auf Dich und Deine Körper Mitte. Für alle Mütter, die gerne am Abend ohne Baby trainieren wollen. 

Infos und Kosten
  • Weitere Infos direkt bei Sandy Piassek

bottom of page